좋은 건강주스 '시금치+바나나주스'(+효능) <간단 레시피> 혈관속 나트륨 배출과 다이어트에

 

칼륨(K)이 풍부한 녹황색 채소, 10대 슈퍼푸드로 꼽히는 '시금치'와 다이어트와 근육 형성에 도움을 주는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 '바나나'가 만나 환상적인 궁합과 맛을 자랑합니다.

둘 다 칼로리는 100 그램 당 30, 92 칼로리입니다. 우유와 함께 마시면 주스 한잔당 150kcal 시금치, 바나나의 궁합이 좋은 이유! 둘 다 칼륨이 풍부하여 체내 노폐물 배출에 효과적이며 바나나 속 비타민C 성분이 시금치 속 철분흡수율을 높여줍니다.주의사항이 있다면?비타민이 많고 신장이 나쁜 경우 항응고제를 복용하는 환자는 약의 효과가 떨어지므로 주의합니다. 또한 심장질환자도 칼륨이 많은 음식을 조심해야 합니다.그리고 지나치면 미치지 않을 수 없기 때문에 하루에 한두 잔이 적당하다고 생각합니다.알고 먹으면 더 맛있는 각 효능?시금치는 차가운 성질, 겨울이 제철, 생으로 섭취할 수 있는 재료입니다.

→혈관 건강에 좋다.뿌리에는 안토시아닌이 풍부하여 염증으로 손상된 세포를 보호해 줍니다.

→ 체중감량에 좋은 나트륨을 체외로 배출시키고 고혈압, 하지부종에도 효과적입니다.

→눈 건강에 좋다.비타민 A, C, 루테인이 풍부하여 시력개선에 좋습니다.

→면역력에 좋은 베타카로틴과 엽록소가 풍부하기 때문에, 몸의 염증도 억제하고, 면역도 정돈해 줍니다. 단, 살짝 데쳐야 파괴되지 않습니다.

바나나는 다이어트가 즐겨 먹는 과일이에요.

→ 다이어트에 좋은 열량은 낮지만 포만감은 높습니다.각 영양소가 풍부하여 운동 에너지를 활성화 시킵니다!

→ 변비에 좋고, 섬유질이 풍부해 위장내벽을 편안하게 해줘서 소화에 좋습니다.

→피부미용에 좋음. 비타민이 풍부하여 피부의 노화를 촉진시키는 체내 활성산소를 제거합니다.

→항산화작용을 한다.비타민 C와 폴리페놀, 베타카로틴 등 항산화 물질이 손상된 세포, 염증을 경감합니다.

맛있고 건강한 시금치 바나나 주스 제가 한번 만들어 보겠습니다!

(1그릇분), 시금치 100~120g(뿌리채소 2개분), 바나나 1개(80~100g), 우유 150~200ml

1. 시금치는 뿌리채소를 깨끗이 씻어 준비합니다.녹황채소는 뿌리에 영양가가 많으니까 잘 씻어서 섭취해 보세요.

2. 분량 시금치 바나나 우유 넣고 믹서기에 갈고

갈았더니 350ml정도 나왔어요~ 예쁘게 저 한잔 언니 반잔^_^ 시금치, 바나나, 우유만 넣었을 뿐인데 다음에는 더 영양가 있고 맛있게 땅콩이나 아몬드 넣어서 갈아도 될 것 같아요♡맛있게 먹고 다이어트 성공합시다.♡

 

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